60대 필수 추천 영양제 - 꼭 필요한 영양제 필수 Best5

60대 분들께 필요한 필수 추천 영양제 Best 5를 선정하였으니, 건강한 라이프를 위해 꼭 챙겨야 할 필수 영양제를 꼭 챙기셔서 즐거운 생활 하시길 기원합니다.

 

 

 

 

우선, 유명 유튜브 약사님들 께서 추천하는 전연령대에 기본적으로 필수 영양제에 대해서 알아보고, 60대 분들에게 추가적으로 필요한 필수 추천 영양제에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

우선 오메가3, 마그네슘, 비타민 B군, 유산균, 비타민 D , 비타민 C 는 기본적으로 꼭 챙겨 드셔야 하는 필수 영양제 입니다. 이를 외우기 쉽게 앞에 글자만 해서 오마비유디씨 라고 부릅니다.

 

자세하게 각 영양제의 효능에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

1. 오메가3

60대 이상에서는 퇴행성관절염이나 심혈관계질환 등 노화에 따른 각종 질병이 나타나기 쉽습니다. 이때에 필요한 것이 오메가3 입니다. 오메가3는 우리 몸에서 만들어지지 않으나 인체에 반드시 필요한 지방산 중 하나이므로 영양제로 섭취해야 합니다. 

 

오메가3는 주로 지방산의 한 형태로서 특히 EPA (이코사펜타엔산) 및 DHA (도코사헥사엔산)의 형태로 구성되어 있습니다.

오메가3는 우리 몸에서 생성할 수 없는 필수 지방산으로 주로 생선에서 풍부하게 발견되고 있습니다.

 

 

효능은 아래와 같습니다.

• 심장 건강 증진: 오메가3는 심장질환의 위험을 줄일 수 있으며, 콜레스테롤를 낮추고 및 중성지방 수치를 조절하는데 도움이 됩니다.
• 기억력 감소 예방: 오메가3의 주요 성분 중 하나인 DHA는 뇌건강과 관련된 것으로 기억력이 감소되는 것을 예방하거나 늦추는데 도움을 줄 수 있습니다.
• 무릎과 관절 건강: 오메가3는 관절의 염증을 줄이고, 윤활 작용을 증진시켜 관절 통증 및 경직을 줄일 수 있습니다. 
• 눈 건강: 건조한 눈에도 효과적이며, 눈의 황반 부위 건강을 지원하고, 황반변성의 위험을 줄일 수 있습니다.
• 기타: 피부 상태 개선과 우울증 및 불안 감소 등의 효과가 있는 것으로 보고되고 있습니다.

권장 복용량은 1,000mg 며, 복용 시간은 점심과 저녁 구분 없이 식사 후 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

다만 복용 시 주의 사항이 있습니다.

• 과다 복용: 혈액이 지나치게 얇아져 출혈의 위험이 있을 수 있습니다.
• 퀄리티: 오메가3의 품질에 따라 중금속, 환경오염물질 등의 오염요소가 포함될 수 있으며, 제조 공정에 따라 퀄리티의 차이가 크므로 신뢰할 수 있는 제품을 선택하시는 것이 좋습니다.
• 기타 생선 알레르기가 있는 분들은 복용 전 의사와 상의하시는 것이 좋습니다. 

 

 

 

2. 마그네슘

마그네슘은 근육과 신경 기능에 중요한 역할을 하며, 심장 및 신경이 제대로 작동하도록 돕는 전해질의 일종입니다.  마그네슘은 뼈를 튼튼하게 하는 작용이 있으며, 뼈에 탄력을 주고, 부드러운 뼈를 만듭니다.

 

마그네슘과 칼슘 효능과 추천 영양제

 

또한 마그네슘은 신경기능과 근육에 영향을 미친다고 알려져 있습니다.  이러한 이유들로 마그네슘은 근육과 관련된 신체 내에서의 활용에 필요한 필수적인 미네랄 성분입니다.  효능에 대해서 좀 더 자세하게 알아보도록 하겠습니다.

• 근육 및 신경 기능 지원: 마그네슘은 근육 수축과 이완을 조절하고, 신경 시스템의 정상적인 기능을 지원합니다. 이것은 근육 경련 및 긴장을 완화하는데 도움이 됩니다.
• 에너지 대사 지원: 마그네슘은 에너지 생성과 대사 과정에서 중요한 역할을 합니다. ATP(이디노신 심인산) 생성에 관여하여 신체의 에너지 공급을 유지합니다.
• 심장 건강: 마그네슘은 심장 박동을 조절하고 혈압을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 심장의 정상적인 기능을 유지하는 데 중요합니다.

 

 

• 뼈 강화: 마그네슘은 뼈조직의 일부로서 뼈 건강을 지원하며 골다지 약화를 예방할 수 있습니다.
• 혈당 조절: 마그네슘은 인슐린의 작용을 돕아 혈당 수준을 조절하는데 기여합니다.
• 면역 체계 지원: 마그네슘은 면역 체계의 활성화와 조절에도 도움을 줄 수 있니다.
• 기타: 변비 개선, 소화불량 개선 (위산과다에 대한 제산제), 부정맥 개선, 대사증후군 개선, 골다공증 완화, 월경증후군 개선, 심리적 안정감, 신경계통 흥분을 진정시킴, 숙면에 영향이 있습니다.

 

 

 

비타민 B군과 유산균 비타민 D, 비타민 C도 60대에 필요한 영양제로서 섭취가 필요합니다. 관련해서는 좀더 자세하게 추후 작성하도록 하겠습니다.