마그네슘 효능 칼슘 효능 / 하루 권장량 및 복용시간 (효과 좋은 추천 영양제)

마그네슘과 칼슘은 미네랄로서 각각 우리 몸에 중요한 역할을 하면서 또한 서로 시너지 효과를 냅니다. 마그네슘 효능과 칼슘 효능 및 마그네슘과 칼슘의 상호 작용, 그리고 마그네슘과 칼슘의 하루 권장량 및 복용시간과 마그네슘과 칼슘 추천 영양제에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

마그네슘과 칼슘 영영제 추천을 통해 여러분에게 잘 맞는 마그네슘 칼슘 영영제를 알아보시기 바랍니다. 마그네슘과 칼슘 영양제 중 효과가 좋은 영양제를 추천드리니 꼭 확인 후 자신에게 맞는 영양제를 구매해 보시기 바랍니다.

 

 

마그네슘 영양제의 필요성

마그네슘은 근육과 신경 기능에 중요한 역할을 하며, 심장 및 신경이 제대로 작동하도록 돕는 전해질의 일종입니다.  마그네슘은 뼈를 튼튼하게 하는 작용이 있으며, 뼈에 탄력을 주고, 부드러운 뼈를 만듭니다.

 

또한 마그네슘은 신경기능과 근육에 영향을 미친다고 알려져 있습니다.  이러한 이유들로 마그네슘은 근육과 관련된 신체 내에서의 활용에 필요한 필수적인 미네랄 성분입니다.  효능에 대해서 좀 더 자세하게 알아보도록 하겠습니다.

 

 

• 근육 및 신경 기능 지원: 마그네슘은 근육 수축과 이완을 조절하고, 신경 시스템의 정상적인 기능을 지원합니다. 이것은 근육 경련 및 긴장을 완화하는데 도움이 됩니다.
• 에너지 대사 지원: 마그네슘은 에너지 생성과 대사 과정에서 중요한 역할을 합니다. ATP(이디노신 심인산) 생성에 관여하여 신체의 에너지 공급을 유지합니다.
• 심장 건강: 마그네슘은 심장 박동을 조절하고 혈압을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 심장의 정상적인 기능을 유지하는 데 중요합니다.
• 뼈 강화: 마그네슘은 뼈조직의 일부로서 뼈 건강을 지원하며 골다지 약화를 예방할 수 있습니다.
• 혈당 조절: 마그네슘은 인슐린의 작용을 돕아 혈당 수준을 조절하는데 기여합니다.
• 면역 체계 지원: 마그네슘은 면역 체계의 활성화와 조절에도 도움을 줄 수 있니다.
• 기타: 변비 개선, 소화불량 개선 (위산과다에 대한 제산제), 부정맥 개선, 대사증후군 개선, 골다공증 완화, 월경증후군 개선, 심리적 안정감, 신경계통 흥분을 진정시킴, 숙면에 영향이 있습니다.

 

 

칼슘 영양제의 필요성

칼슘은 튼튼한 뼈를 유지하는데 필수적인 영양소입니다. 체내 칼슘의 99%는 치아와 뼈에 존재하며, 만일 칼슘 섭취가 부족하면 인체는 뼈에 있는 칼슘을 꺼내어 쓰게 됩니다. 이는 뼈의 밀도를 약화시켜 공연화증, 골다공증 등 각종 뼈 질환의 원인으로 작용할 수 있습니다. 따라서 뼈를 건강하게 유지하기 위해서는 칼슘을 충분히 섭취해야 합니다.

 

• 뼈건강: 칼슘은 뼈 조직의 중요한 구성 요소로서, 충분한 칼슘 섭취는 건강한 뼈를 유지하고 악화를 예방합니다.
• 혈액 응고: 칼슘은 혈액 응고에 필수적으로 관여하며, 충분한 칼슘 섭취는 출혈 및 혈전 형성을 조절하는데 도움이 됩니다.
• 근육 및 신경 기능: 칼슘은 신경 전달물질의 발생과 근육수축을 조절하는데 필요합니다.
• 심장 건강: 칼슘은 심장 박동을 조절하고, 혈압을 유지하는데 기여할 수 있습니다.

 

 

마그네슘과 칼슘 상호관계

마그네슘과 칼슘은 서로 상호작용이 일어나므로 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 이 두 가지 미네랄은 서로 보완적인 역할을 하며, 건강한 뼈, 근육 및 신경 기능, 그리고 심장 건강을 유지하는데 중요한 역할을 합니다.

 

칼슘은 뼈 건강을 유지하는데 중요합니다. 하지만 단독으로 섭취할 경우, 칼슘은 제대로 흡수되지 않을 수 있고, 마그네슘은 이러한 문제를 해결하는데 도움이 되며, 칼슘의 흡수를 돕는데 필요합니다.

 

 

 

마그네슘 칼슘 하루 권장량 및 복용법

• 마그네슘 하루 권장량: 성인 남성의 경우 400~420mg, 성인 여성 310~320mg, 임신 중인 여성은 350~400mg 정도의 마그네슘 섭취량이 필요합니다.
• 칼슘 하루 권장량: 대한민국 성인의 칼슘 하루 권장량은 600mg입니다. 하지만 칼슘은 체내 흡수율이 낮기 때문에 1일 1,000mg 정도를 섭취하는 것이 권장됩니다. 또한 성장기 어린이, 임산부, 폐경 후 여성, 노인은 1일 1,500mg 이상의 칼슘을 섭취하도록 권장되고 있습니다.
• 칼슘과 마그네슘 용량 비율: 칼슘과 마그네슘은 2:1의 비율로 우리 몸에서 유지되어야 합니다. 그렇기 때문에 칼슘 마그네슘을 섭취할 때에도 칼슘 마그네슘을 2:1의 비율로 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 고혈압, 당뇨병 및 특정 질병이 있는 경우 칼슘 마그네슘이 부족할 수 있습니다.
• 복용법: 마그네슘과 칼슘은 위산이 분비되는 식후 30분 이내에 복용하는 것이 흡수에 좋습니다.

 

 

마그네슘 칼슘 추천 영양제

1. 가든오브라이프 비타민코드 로우칼슘: 이 제품은 하루에 4 캡슐을 섭취하며, 비타민 D3와 마그네슘이 함께 구성되어 있어 뼈 건강에 도움을 줍니다.
2. 닥터스베스트 칼슘 본메이커: 이 제품은 성분 구성이 좋은 것에 비해 가격이 합리적입니다. 마그네슘도 유기산 마그네슘을 사용하였으며, 비타민D, K, 아연도 함께 섭취할 수 있습니다.
3. 나우푸드 칼 마그 DK 캡슐: 이 제품은 칼슘과 마그네슘이 2:1 비율로 들어있고, 추가로 비타민D와 K까지 구성되어 있습니다.
4. 블루보넷 칼슘 시트레이트 마그네슘 비타민 D3: 이 제품은 구연산 칼슘과 흡수율이 높다고 알려진 아스파테이트 마그네슘, 그리고 비타민 D3로 구성되어 있습니다
5. 쏜리서치 칼슘 마그네슘 말레이트: 이 제품은 칼슘과 마그네슘이 1:1 비율로 들어있습니다.

 

개인의 건강 상태와 필요에 따라 영양제 섭취량이 다를 수 있으므로 의사 또는 영양사와 상의하여 적절한 용량을 결정하는 것이 중요합니다.

 

 

영양제는 식사와 함께 복용하는 것이 흡수를 증가시는데 일반적으로 좋습니다. 또한 과도한 영양제 섭취는 부작용을 일으킬 수 있으므로 지시사항을 엄격히 지켜야 합니다.

 

마그네슘과 칼슘은 우리 건강을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 그러나 권장 섭취량을 넘는 과다한 섭취는 주의해야 하며, 건강한 식습관을 통해 이러한 미네랄을 균형 있게 섭취하는 것이 좋습니다.