루테인 지아잔틴 효능과 추천 영양제! 눈 건강을 위한 필수 영양소 (추천 영양제 Best3)

현대인은 스마트폰, PC 등 다양한 디지털 기기를 장기간 사용함 따라 눈의 피로감이 많아지고 있습니다. 이러한 피곤해진 눈 건강을 챙기는 것이 중요해졌습니다. 루테인과 지아잔틴은 눈 건강에 필수적인 영양소로, 강력한 항산화 특성을 가지고 있습니다.  

 

 

루테인과 지아잔틴은 눈 건강 뿐만 아니라, 우리 몸 전체의 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 루테인과 지아잔틴의 효능과 올바른 복용법을 알아보고, 추천 영양제도 같이 알아보도록 하겠습니다.  루테인과 지아잔을 통해 더 건강하고 활기찬 삶을 누리시기 바랍니다.

 

 

루테인과 지아잔틴 소개

루테인은 우리 눈과 전반적인 건강에 필수적인 영양소입니다. 루테인은 카로티노이드라는 항산화제의 한 종류로, 우리 몸이 직접 만들어내지 못하기 때문에 식품이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다.

 

이 영양소는 특히 눈 건강에 중요한 역할을 하며, 나이가 들어감에 따른 황반 변성과 같은 눈 질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다.

 

 

루테인이란 무엇인가?

루테인은 녹색 채소, 계란 노른자, 과일 등 다양한 식품에서 발견되는 자연 발생 영양소입니다. 이 항산화제는 특히 눈의 망막과 수정체에 집중적으로 존재하며, 블루 라이트와 자외선으로부터 보호하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

루테인을 섭취할 수 있는 식품으로는 시금치, 케일, 브로콜리, 옥수수, 파프리카, 녹차 등이 있습니다. 또한, 루테인 보충제를 통해서도 충분한 양을 섭취할 수 있습니다.

 

 

루테인의 효능과 연구 결과

연구에 따르면, 루테인은 눈의 황반의 밀도를 증가시키고, 황반변성과 같은 눈 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 또한, 장기적인 시력 저하를 방지하고, 전반적인 시력 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

지아잔틴이란 무엇인가?

지아잔틴(Zeaxanthin)은 루테인과 함께 자연에 널리 분포하는 카로티노이드 중 하나로, 주로 녹색 채소, 옥수수, 달걀노른자, 그리고 일부 과일에서 발견됩니다. 이 두 성분은 화학적 구조가 유사하며, 주로 눈의 망막과 황반에서 발견되어 눈 건강에 중요한 역할을 합니다.

 

 

루테인 효능

루테인은 눈 건강뿐만 아니라 피부 건강, 면역 체계 강화, 심장 건강 개선에도 도움이 됩니다. 이러한 다양한 건강 혜택으로 인해 루테인은 매일 섭취하는 영양소 중 하나입니다.

 

1. 시력 보호 및 개선

• 망막 보호: 루테인은 망막에 집중적으로 존재하며, 특히 중앙부인 황반의 보호에 중요합니다. 황반은 시력과 관련된 중요한 부분으로, 루테인이 이 부위를 강화함으로써 전반적인 시력을 보호하고 개선하는 데 도움이 됩니다.
• 노화 관련 시력 감소 예방: 루테인은 황반의 밀도를 높여 나이 관련 시력 감소를 예방하는 데 기여합니다. 특히, 나이 관련 황반변성(AMD)의 위험을 줄일 수 있습니다.

2. 블루 라이트로부터의 보호

• 디지털 기기 사용자 보호: 현대 사회에서 많은 시간을 컴퓨터나 스마트폰 앞에서 보내는 사람들에게 루테인은 눈의 피로를 줄이고 블루 라이트로 인한 손상으로부터 보호하는 역할을 합니다.

 

 

3. 항산화 및 항염 작용

• 항산화 효과: 루테인은 강력한 항산화 성분으로, 눈의 산화적 스트레스와 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이는 눈의 건강을 유지하는 데 중요한 요소입니다.
• 염증 감소: 루테인은 눈의 염증 반응을 감소시키는 효과가 있어, 다양한 눈 질환에서 보호할 수 있습니다.

4. 시력 품질 향상

• 시각 선명도 향상: 루테인은 시각의 선명도를 개선하는 데 도움이 됩니다. 이는 특히 노년층에서 중요하며, 루테인 섭취는 시각적 성능의 유지 및 향상에 기여합니다.
• 대비 감도 개선: 루테인은 대비 감도를 높이는 데 도움을 줄 수 있어, 어두운 곳에서의 시력을 개선하는 데 유익할 수 있습니다.

 

 

5. 추가적인 건강 혜택

• 피부 건강 개선: 루테인은 피부의 항산화 보호를 제공하며, 피부 노화와 관련된 손상으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 심혈관 건강 지원: 일부 연구에서는 루테인이 심혈관 건강을 지원하고 관련 질환의 위험을 감소시킬 수 있다는 것을 제시하고 있습니다.

 

 

지아잔틴 효능

• 망막 보호: 지아잔틴은 눈의 망막, 특히 중심 시력과 관련된 황반 부위에 집중적으로 존재합니다. 이는 눈을 강력한 광선과 자외선으로부터 보호하는 역할을 합니다.
• 시력 건강 유지: 눈에 해로운 블루 라이트(청색광)로부터 망막을 보호함으로써 시력 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이는 특히 장시간 전자기기를 사용하는 현대인에게 중요합니다.
• 황반변성 예방: 연령과 관련된 황반변성(AMD)과 같은 눈 질환의 위험을 감소시키는 데 지아잔틴이 도움이 될 수 있습니다. 황반변성은 중심 시력 손실의 주요 원인 중 하나입니다.

 

 

• 항산화 효과: 지아잔틴은 강력한 항산화제로, 눈의 산화적 스트레스와 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이는 눈 건강을 유지하고 노화 관련 눈 문제를 예방하는 데 중요한 역할을 합니다.
• 시간 선명도 및 대비 감도 개선: 일부 연구에서는 지아잔틴이 시각 선명도와 대비 감도를 개선하는데 도움이 될 수 있음을 확인하였습니다. 이는 특히 노년층에게 중요할 수 있습니다.

지아잔틴은 주로 녹색 잎채소, 옥수수, 달걀노른자, 오렌지색 과일과 채소 등에서 발견됩니다. 지아잔틴 보충제를 복용하는 경우에도 효과적일 수 있으나, 보충제 복용 전에는 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

 

 

루테인 단독 복용과 루테인/지아잔틴 동시 복용 차이

루테인 단독 복용과 루테인과 지아잔틴을 함께 복용하는 것 사이에는 몇 가지 중요한 차이점이 있습니다. 두 영양소는 모두 눈 건강에 중요하지만, 함께 사용할 때 시너지 효과를 낼 수 있습니다.

 

루테인 단독 복용

• 효능: 루테인은 눈의 황반과 망막을 보호하며, 특히 나이 관련 황반변성(AMD)의 위험 감소에 도움을 줍니다.
  눈의 산화적 스트레스와 염증을 줄이는 항산화 효과가 있습니다.
• 대상: 장시간 컴퓨터나 스마트폰을 사용하는 사람들이나 눈의 피로를 자주 느끼는 사람들에게 적합합니다.
• 한계: 루테인만 섭취할 경우 지아잔틴이 제공하는 추가적인 보호 효과를 누리지 못할 수 있습니다.

 

 

루테인과 지아잔틴 함께 복용

• 시너지 효과: 루테인과 지아잔틴은 함께 복용할 때 눈 건강에 더 큰 혜택을 제공합니다. 이들은 서로를 보완하며 눈의 망막과 황반을 보호합니다.
• 향상된 보호: 지아잔틴은 특히 눈을 블루 라이트로부터 보호하는 데 효과적이며, 루테인과 함께 복용하면 눈의 망막 손상과 황반변성 위험을 더욱 효과적으로 감소시킬 수 있습니다.
• 광범위한 효과: 두 영양소를 함께 복용하면 눈의 전반적인 건강을 지원하고, 시력의 선명도와 대비 감도를 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

 

결론
루테인 단독 복용은 눈 건강에 기본적인 혜택을 제공하지만, 루테인과 지아잔틴을 함께 복용하면 눈에 대한 보호 효과가 증가합니다. 특히, 눈에 더 큰 보호가 필요한 사람들이나 눈 건강에 더욱 신경을 쓰는 사람들에게는 두 영양소를 함께 복용하는 것이 권장됩니다.

 

복용하기 전에는 전문가의 조언을 구하는 것이 중요합니다, 특히 특정 건강 상태가 있거나 다른 약물을 복용 중인 경우에는 더욱 그렇습니다.

 

 

루테인 복용법 및 권장량

복용법

• 일일 복용 시간: 대부분의 루테인/지아잔틴 보충제는 하루에 한 번 복용하도록 권장됩니다. 가장 좋은 시간은 개인마다 다를 수 있지만, 일반적으로 아침 식사와 함께 복용하는 것이 좋습니다.
• 식사와 함께 복용: 루테인과 지아잔틴은 지용성 영양소이므로, 식사와 함께 복용할 때 최적의 흡수를 위해 좋습니다. 특히 지방이 포함된 식사와 함께 복용하는 것이 권장됩니다.
• 지속적인 복용: 루테인과 지아잔틴은 지속적으로 복용해야 그 효과를 제대로 볼 수 있습니다. 단기간에 눈에 띄는 효과를 기대하기보다는 장기적인 관점에서 접근하는 것이 중요합니다.

 

 

권장량

• 루테인: 일반적인 권장량은 하루 10mg에서 20mg 사이입니다. 그러나 일부 전문가들은 특정 조건이나 필요에 따라 최대 40mg까지 권장하기도 합니다.
• 지아잔틴: 지아잔틴의 일반적인 권장량은 하루에 2mg에서 4mg 사이입니다.

주의사항

특정 건강 상태나 약물을 복용 중인 경우, 보충제를 복용하기 전에 의사나 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 그리고, 루테인과 지아잔틴의 과다 섭취는 부작용을 일으킬 수 있으므로, 제품의 지침을 따르고 권장량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다. 또한 임산부와 수유부는 보충제를 복용하기 전에 전문가와 상담해야 합니다.

 

루테인과 지아잔틴 보충제는 눈 건강에 여러 이점을 제공할 수 있지만, 건강한 식단과 생활 습관과 함께 복용하는 것이 가장 효과적입니다. 신선한 과일과 채소, 특히 루테인과 지아잔틴이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

루테인 추천 영양제

제품 성분이 좋으며, 일반적으로 유명하고, 유명 약사 유튜브 들이 추천하는 상품을 3개로 추려서 추천 Best3을 알려드립니다. 하지만 구매 전에 해당 제품이 개인의 건강 상태와 필요에 적합한지 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

• Doctor's Best Lutein with Lutemax 2020, 20 mg: 이 제품은 루테인 20mg과 제아잔틴 4mg을 함유하고 있어, 눈 건강에 이상적인 비율로 제공됩니다. 황반 건강을 유지하고, 눈의 피로를 줄이며, 일상적인 블루라이트 노출로부터 눈을 보호하는 데 도움을 줍니다. 이 제품은 비유전자변형 성분을 사용하며 글루텐 프리로 제조되었습니다.​​​​ 루테맥스 2020을 특징으로 하는 이 제품은 임상 실험을 거쳤습니다​​​​.

• Sports Research Lutein + Zeaxanthin: 마리골드 꽃에서 추출한 20mg의 루테인과 4mg의 제아잔틴을 함유하고, 유기농 코코넛 오일로 흡수를 돕습니다. 눈 건강 지원 및 블루라이트 필터링 효과를 제공하는 비건 인증, 비유전자변형 제품입니다​​​​​​.

• 아이클리어 루테인지아잔틴: 루테인과 지아잔틴을 주성분으로 하여 눈 건강을 지원하며, 특히 황반 건강 보호와 유해한 파란색 광선 차단에 도움을 줍니다. 비타민 A와 E도 포함되어 있어 시력 개선과 항산화 효과를 제공합니다.

 

대부분의 사람들에게 안전하지만, 과다 섭취는 부작용을 일으킬 수 있으며 특정 건강 상태나 약물 복용 중인 경우 주의가 필요합니다.